رژیم غذایی آسیایی برای کاهش وزن

رژیم غذایی آسیایی ممکن است برای کاهش وزن مناسب باشد، چون بر مصرف سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، دانه ها، سویا، ماهی و کمی چربی تاکید دارد. این رژیم غذایی می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی، سرطان و چاقی کمک کند. تاثیر رژیم غذایی آسیایی در کاهش وزن

این رژیم غذایی نیاز به شمارش کالری ندارد و به شما اجازه می دهد از انواع ادویه ها و گیاهان برای طعم دادن به غذاهایتان استفاده کنید.

اما برای رسیدن به نتایج بهتر، باید برخی از نکات را رعایت کنید:

·         از غذاهای فرآوری شده، شیرین، چرب و سدیم زیاد دوری کنید

·         از مصرف الکل، نوشابه و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید

·         حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید

·         حداقل روزانه شش لیوان آب و چای شیرین نشده بنوشید

·         پنج وعده غذای کوچک در روز داشته باشید

·         فعالیت فیزیکی منظم انجام دهید

چه غذاهایی برای کاهش وزن مناسب هستند؟

این لیست غذاهای مناسب برای کاهش وزن است :

پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت قرمز کم چرب و ماست کم چرب

سبزیجات مانند کلم، اسفناج، بروکلی، هویج، خیار و سالاد

میوه ها مانند سیب، بلوبری، انگور قرمز، گریپ فروت و موز

حبوبات مانند لوبیا، عدس، نخود و لوبیا چشم بلبلی

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم سیاه و نان کامل

آجیل و دانه ها مانند بادام، گردو، تخم کتان و دانه چیا

روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کلزا و روغن آفتابگردان

این غذاها حاوی پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند که به سیر شدن زودرس، افزایش متابولیسم، کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کنند.