تئوری خود انضباطی

تئوری خود انضباطی به توانایی انجام کارهایی اشاره می‌کند که برای رسیدن به هدف لازم هستند، حتی اگر لذت فوری نداشته باشند. خود انضباطی به معنای کنترل خود و مقاومت در برابر وسوسه‌ها است. خود انضباطی یک فضیلت است که با تمرین و تکرار قوی می‌شود. خود انضباطی باعث موفقیت در زندگی، کار، ورزش و هنر می‌شود.

فواید خود انضباطی

خود انضباطی مهم است چون باعث می‌شود که شما بتوانید به اهداف خود برسید و از زندگی خود لذت ببرید. خود انضباطی فواید زیادی دارد، مانند:

کاهش اضطراب: وقتی کنترل رفتار خود را در دست دارید، کمتر احساس اضطراب می‌کنید و آرام‌تر می‌شوید.

افزایش تمرکز: با حذف حواس پرتی و وسوسه‌ها، شما می‌توانید بیشتر روی کارهای مهم خود تمرکز کنید و بهره‌وری خود را بالا ببرید.

افزایش شادی: وقتی در مسیر رسیدن به اهداف خود هستید، احساس شادی بیشتری می‌کنید زیرا در حال پیشرفت هستید. همچنین با انجام کارهای سالم و مفید، خود احترام و عزت نفس خود را افزایش می‌دهید.

افزایش انعطاف پذیری: با تقویت نظم و انضباط خود، شما می‌توانید در برابر تغییرات و چالش‌های زندگی مقاومت کنید و به راحتی با آنها سازگار شوید.

روش های تقویت خود انضباطی

برای تقویت خود انضباطی، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید: بدانید که چه چیزهایی شما را از رسیدن به هدف خود منحرف می‌کنند و چه چیزهایی شما را تشویق می‌کنند. سعی کنید نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنید.

وسوسه‌ها را از بین ببرید: سعی کنید از محیط خود چیزهایی را حذف کنید که شما را به سمت لذت فوری جذب می‌کنند و با اهداف شما در تضاد هستند. مثلاً اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، غذای ناسالم را دور بیندازید یا اگر می‌خواهید کار خود را به پایان برسانید، تلفن همراه خود را خاموش کنید.

برنامه‌ریزی کنید: برای هر کار یا هدفی که دارید، یک برنامه و زمانبندی مشخص در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید. سعی کنید اولویت‌بندی مناسبی بین کارهای مختلف داشته باشید و از اجرای آنها عقب نمانید.

پاداش خود را تعیین کنید: برای افزایش انگیزه خود، می‌توانید به خود پاداش‌های مناسب بدهید وقتی یک کار یا هدف را به پایان رساندید. مثلاً اگر چندین ساعت بدون وقفه کار کرده‌اید، می‌توانید به خود چای گرم یا شکلات بدهید یا اگر توانسته‌اید وزن خود را کم کنید، می‌توانید لباس جدید بخرید.

خود را با دیگران مقایسه نکنید: هر فرد در زندگی خود با چالش‌های مختلف روبرو است و نمی‌توان به سادگی با دیگران قضاوت کرد. سعی کنید به جای مقایسه خود با دیگران، به پروسه و پیشرفت خود توجه کنید و از دستاوردهای خود لذت ببرید.اینجارابخوانید

رژیم غذایی آسیایی برای کاهش وزن

رژیم غذایی آسیایی ممکن است برای کاهش وزن مناسب باشد، چون بر مصرف سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، دانه ها، سویا، ماهی و کمی چربی تاکید دارد. این رژیم غذایی می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی، سرطان و چاقی کمک کند. تاثیر رژیم غذایی آسیایی در کاهش وزن

این رژیم غذایی نیاز به شمارش کالری ندارد و به شما اجازه می دهد از انواع ادویه ها و گیاهان برای طعم دادن به غذاهایتان استفاده کنید.

اما برای رسیدن به نتایج بهتر، باید برخی از نکات را رعایت کنید:

·         از غذاهای فرآوری شده، شیرین، چرب و سدیم زیاد دوری کنید

·         از مصرف الکل، نوشابه و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید

·         حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید

·         حداقل روزانه شش لیوان آب و چای شیرین نشده بنوشید

·         پنج وعده غذای کوچک در روز داشته باشید

·         فعالیت فیزیکی منظم انجام دهید

چه غذاهایی برای کاهش وزن مناسب هستند؟

این لیست غذاهای مناسب برای کاهش وزن است :

پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت قرمز کم چرب و ماست کم چرب

سبزیجات مانند کلم، اسفناج، بروکلی، هویج، خیار و سالاد

میوه ها مانند سیب، بلوبری، انگور قرمز، گریپ فروت و موز

حبوبات مانند لوبیا، عدس، نخود و لوبیا چشم بلبلی

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم سیاه و نان کامل

آجیل و دانه ها مانند بادام، گردو، تخم کتان و دانه چیا

روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کلزا و روغن آفتابگردان

این غذاها حاوی پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند که به سیر شدن زودرس، افزایش متابولیسم، کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کنند.

چه چیزی باعث می شود کیفیت زمان خود را پایین بیاوریم؟

بیشتر مردم خواهان کیفیت بالاتر هستند، اما چه چیزی آن ها را از انجام این کار باز می دارد؟

کیفیت زمان ما ممکن است به این دلیل تنزل یابد:

1. عدم تمرکز

درگیر شدن کامل با کار در حال انجام و استفاده حداکثری از زمان زمانی که دائماً حواس‌مان پرت می‌شود یا حواس‌مان پرت می‌شود، می‌تواند دشوار باشد.

اعلان‌ها در تلفن‌های ما، هشدارهای رایانه‌هایمان و سایر مواردی که حواس‌مان را پرت می‌کنند، همگی می‌توانند باعث از دست دادن تمرکز ما شوند. علاوه بر این، ما می توانیم با افکار و احساسات خود پریشان شویم. به عنوان مثال، اگر نگران یا مضطرب هستیم، ممکن است تمرکز روی کار در حال انجام دشوار باشد.تمرکز روی کار

این مقاله شامل انواع حواس‌پرتی‌هایی است که امروزه همه ما با آن مواجه هستیم.

۲. فقدان اولویت

زمانی که وظایف و فعالیت های خود را سازماندهی و اولویت بندی نمی کنیم، ممکن است خود را در حال اتلاف وقت برای فعالیت های بی اهمیت یا احساس فشار برای اتمام وظایف مهم ببینیم.

به عنوان مثال، اگر اولویت های ما نامشخص باشند، ممکن است زمان زیادی را صرف کارهایی کنیم که مهم یا فوری نیستند، در حالی که آن هایی که مهم تر یا فوری تر هستند را نادیده بگیریم.

با این حال، ما می توانیم با اولویت بندی مهم ترین وظایف، به طور موثر زمان خود را مدیریت کنیم. تکمیل مهم ترین وظایف می تواند حس موفقیت و تحقق ما را افزایش دهد.

3. انرژی ذهنی کم

به دلیل تامین انرژی ثابت اما محدود، مغز ما فقط می تواند مقدار محدودی از اطلاعات را در یک لحظه پردازش کند. اگر پردازش اطلاعات در شرایط عادی دشوار است، تصور کنید وقتی انرژی ذهنی ندارید چقدر سخت است.

زمانی که شما فاقد انرژی ذهنی هستید، به سختی می توانید واضح فکر کنید، متمرکز بمانید و تصمیمات درستی بگیرید. همچنین ممکن است شرکت کامل در فعالیت ها یا لذت بردن از وقت خود را به دلیل خستگی یا فرسودگی، چالش برانگیز بدانید.

انرژی ذهنی پایین می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد مانند:

محرومیت از خواب: اگر خواب با کیفیت کافی نداشته باشید، می توانید انرژی ذهنی و توانایی خود را برای تمرکز و تمرکز از دست بدهید.

رژیم غذایی ضعیف: مصرف یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، شیرین یا ناسالم می تواند انرژی ذهنی و رفاه کلی را کاهش دهد.

اضطراب و استرس: استرس و اضطراب مزمن می تواند انرژی ذهنی شما را کاهش دهد. این احساسات می توانند باعث شوند که شما احساس خستگی یا تخلیه کنند و توانایی شما برای تمرکز و شرکت در فعالیت ها را مختل کند.

۴. سلامت جسمی ضعیف

تناسب اندام به توانایی حفظ سلامت و سلامت جسمی اشاره دارد. مسائل بهداشتی مانند درد مزمن یا بیماری نیاز به زمان و انرژی قابل توجهی برای مدیریت دارند که می تواند بر توانایی تمرکز و انجام هر کاری که می خواهید تاثیر بگذارد.

من بهترین کسی هستم که در این مورد صحبت کنم، زیرا قبلاً به دلیل وضعیت نامناسب و نشستن طولانی مدت در محل کار از کمردرد شدید رنج می بردم. کمردرد من آنقدر شدید بود که نمی‌توانستم حتی روی ساده‌ترین کار هم تمرکز کنم. روش های مختلفی از جمله مسکن، کشش و طب سوزنی را امتحان کردم. کمردرد من در سال‌های اخیر از زمانی که شروع به تمرین منظم برای تقویت عضلات مرکزی و پشتم کردم، تنها بهتر شده است. با بهبود کمردرد انرژی ذهنی ام افزایش یافت. اینجارابخوانید

تست بیماری قلبی

شما فشار خون بالا دارید؟ شما چند سال دارید؟ افرادی که بیش از یک عامل خطر برای بیماری عروق کرونر قلب (CHD) دارند ممکن است نسبت به افرادی که هیچ عامل خطری ندارند در معرض خطر ابتلا به CHD باشند. با این سوالات ریسک خود را ارزیابی کنید.

افرادی که بیش از یک عامل خطر خاص برای بیماری عروق کرونر قلب (CHD)دارند، ممکن است نسبت به افرادی که هیچ عامل خطری ندارند، در معرض خطر بیشتری برای CHD باشند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1_%D8%AE%D9%88%D9%86#:~:text=%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1%20%D8%AE%D9%88%D9%86%20(%D8%A8%D9%87%20%D8%A7%D9%86%DA%AF%D9%84%DB%8C%D8%B3%DB%8C%3A%20Blood,%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%86%20%D8%A7%D8%B2%20%D9%82%D9%84%D8%A8%20%DA%A9%D9%85%E2%80%8C%D8%AA%D8%B1%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF.

۱. آیا فشار خون بالایی دارید؟

این وضعیت قلب را تحت فشار قرار می دهد و فرسودگی و پارگی رگ های خونی را افزایش می دهد و احتمال انسداد را بیشتر می کند.

۲. نژاد شما چیست؟

افراد آفریقایی - آمریکایی با احتمال بیشتری نسبت به افراد سفیدپوست به CHD مبتلا می شوند زیرا آن ها بیشتر دچار فشار خون بالا می شوند.

3. شما مرد هستید یا زن؟

مردان بیشتر از زنان در معرض خطر CHD هستند. با این حال، خطر ابتلا به CHD در زنان یائسه (آنهایی که در دوران یائسگی هستند یا یائسه شده اند) افزایش می یابد و مشابه مردان می شود.

4. زمینه ژنتیکی شما چیست؟

ساختار ژنتیکی (ارثی) برخی افراد شانس ابتلا به CHD را در آنها افزایش می دهد.

5. چند سالته؟

هر چه سن شما بالاتر می رود، احتمال ابتلا به CHD بیشتر می شود.

6. آیا کلسترول بالا دارید؟

این وضعیت می‌تواند به ایجاد پلاک‌هایی کمک کند که می‌توانند رگ‌های خونی منتهی به قلب را مسدود کرده، آن‌ها را باریک کرده و به طور بالقوه جریان خون را به قلب مسدود کنند.

۷. سیگار می کشید؟

سیگار کشیدن مهم ترین عامل خطرساز شناخته شده برای CHD است. نیکوتین موجود در سیگار قلب را سرعت می بخشد و همچنین شریان ها را تنگ می کند و عبور خون کافی را سخت تر می کند.

همانطور که می بینید از بین عوامل خطر ذکر شده، برخی وجود دارند که شما نمی توانید کاری در مورد آن ها انجام دهید و برخی از آن ها را می توانید انجام دهید. داشتن یک عامل خطر غیرقابل کنترل برای CHD به این معنی نیست که شما مقدر به توسعه CHD هستید. وجود یک عامل خطر غیرقابل کنترل به این معنی است که شما باید هر کاری که می توانید برای مراقبت از سلامت قلب خود انجام دهید.

https://quantumsoft.ir/8-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d9%81%d8%b8-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-50-%d8%b3%d8%a7%d9%84%da%af%db%8c/

آشنایی با صنعت مهمان نوازی

نکاتی برای پیشرفت مشاغل مدیریت هتلداری

صنعت هتلداری به دلیل ماهیت خود رقابتی است و تقاضا برای مشاغل مدیریت هتلداری می تواند به ویژه بالا باشد. چه به دنبال تبدیل شدن به یک مدیر کل یا مدیر هتل یا مدیر یک بخش خاص باشید، کارهای خاصی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا شانس خود را برای رسیدن به نقش رویاهای خود به حداکثر برسانید.

"نکاتی برای پیشرفت مشاغل مدیریت هتلداری" را بخوانید  که می تواند به شما کمک کند نقش مناسب را پیدا کنید، کیفیت برنامه خود را بهبود بخشید و در مصاحبه عملکرد خوبی داشته باشید.

مشاغل مدیریت هتلداری توسط هتلداران ارائه می شود

در صنعت مهمان نوازی، برخی از بزرگ ترین کارفرمایان، هتل های زنجیره ای بزرگ و به خصوص آن هایی هستند که در سطح جهانی فعالیت می کنند.

در مقاله مشاغل مدیریت هتل که توسط پرشین هتل ارائه شده است، می توانید با ده مورد از بزرگ ترین هتل های زنجیره ای جهان بیشتر آشنا شوید و از این اطلاعات برای یافتن نقش های مدیریت ارشد به صورت آنلاین استفاده کنید.

هیئت های شغلی برای یافتن مشاغل مدیر هتلداری

بسیاری از افرادی که در صنعت مهمان‌نوازی کار می‌کنند آرزوی کار در یک نقش مدیریتی را دارند، اما برای امکان‌پذیر شدن این امر، اولین قدم شامل دانستن مکان‌هایی است که باید به دنبال شغل‌های خالی آگهی‌شده بگردید. برای هر کسی که به طور جدی به دنبال تبدیل شدن به یک مدیر مهمان‌نوازی است، تابلوهای شغلی یکی از مفیدترین کانال‌ها هستند.

در «هیئت‌های شغلی برای یافتن مشاغل مدیر مهمان‌نوازی» شما می‌توانید درباره نقش مدیر مهمان‌نوازی اطلاعاتی کسب کنید و همچنین 10 نمونه از هیئت‌های شغلی را پیدا کنید که موقعیت‌های ارشد مهمان‌نوازی را تبلیغ می‌کنند.

دوره آموزشی هتلداری: مروری بر آموزش صنعت هتلداری

صنعت مهمان‌نوازی نقش‌های شغلی مختلفی را ارائه می‌کند و در حالی که برخی از این موقعیت‌ها در سطح ابتدایی هستند، برخی دیگر به مهارت‌ها و دانش پیشرفته‌تری نیاز دارند. این بدان معنی است که ممکن است برخی از گزینه های شغلی وجود داشته باشد که شما را ملزم به گذراندن دوره مهمان نوازی کند. خوشبختانه، طیف متنوعی از گزینه ها برای انتخاب وجود دارد.

اگر می‌خواهید درباره دوره‌های مهمان‌نوازی موجود، مواردی که آنها پوشش می‌دهند، چگونه می‌توانند برای شما مفید باشند و کجا می‌توانید آن‌ها را بیابید، اطلاعات بیشتری کسب کنید، «دوره هتلداری: مروری بر دوره‌ها و مربیان مهمان‌نوازی» را بخوانید.منبع